البث المباشر
يعتبر فيتامين "د" من العناصر الغذائية الأساسية التي تسهم في تعزيز الصحة العامة، ورغم أهميته، يعاني الكثير من الناس من نقص مستوياته في أجسامهم.
ووفقاً لتقرير نشرته صحيفة "الغارديان" البريطانية استناداً إلى آراء اختصاصيي التغذية، هناك 7 علامات رئيسية تشير إلى نقص فيتامين "د"، وتشمل:
علامات تدل على نقص فيتامين "د" في جسمك
- 1- التعب المزمن:
تشير اختصاصية التغذية نيكولا لودلام راين، إلى أن نقص فيتامين "د" مرتبط بالتعب المستمر. وقد أظهرت دراسات أجريت في 2015 و2019 ارتباطاً بين المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين والشعور بالتعب لدى كبار السن.
- 2- الإصابة بنزلات البرد:
أظهرت الأبحاث أن فيتامين "د" قد يساعد في تقوية المناعة وتقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد.
وتوصي الخبيرة في جامعة أكسفورد أشلي غروسمان بمكملات الفيتامين لمن يعانون من العدوى المتكررة، قائلة: "تشير الأدلة التجريبية إلى أن مكملات فيتامين (د) قد تساعد بشكل عام في تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي".
وأضافت: "أنا أنصح أي شخص يعاني من عدوى متكررة أو مرض من دون أي سبب معروف، أن يتحدث إلى الطبيب العام حول المكملات المناسبة للصحة العامة. هذا أمر بالغ الأهمية للحامل أو من تجاوزت سنه 75 عاماً".
- 3- آلام العظام:
نقص فيتامين "د" يؤثر على امتصاص الكالسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما يسبب نقصه الشديد آلاماً وليناً في العظام، حسبما أكدت غروسمان.
وتقول أشلي غروسمان: "يسبب نقص فيتامين (د) الشديد آلاماً وليناً في العظام. فإذا شعرت بهذه الأعراض فينبغي عليك زيارة الطبيب وإجراء التحاليل اللازمة".
وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن 71% من الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة، لديهم نقص في هذا الفيتامين.
- 4- إجهاد العضلات ووجعها:
يلعب فيتامين "د" دوراً مهماً في دعم وظيفة العضلات، وقد يكون نقصه أحد أسباب آلام العضلات غير المبررة.
- 5- التئام الجروح ببطء:
يؤثر فيتامين "د" على التهابات الجسم وإصلاح الجلد. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في هذا الفيتامين تكون لديهم صعوبة أكبر في التئام الجروح.
وأظهرت دراسة أجريت عام 2014 على 221 شخصاً أن الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين "د" كانوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من علامات الالتهاب التي يمكن أن تؤثر سلباً على شفاء الجروح.
- 6- تساقط الشعر
تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين "د" وتساقط الشعر. وقد أظهرت إحدى الدراسات تحسناً ملحوظاً في نمو الشعر بعد تناول مكملات فيتامين "د".
- 7- زيادة الوزن:
هناك بعض الأدلة على أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يميلون إلى انخفاض مستويات فيتامين "د"، على الرغم من أن العلاقة بين الفيتامين وزيادة الوزن ما زالت غير واضحة تماماً.
طرق علاج نقص فيتامين "د"
يتوفر العديد من الخيارات لعلاج نقص فيتامين "د"، ومن بينها:
- 1- استخدام مكملات فيتامين "د":
الحبوب والمكملات الغذائية تعتبر العلاج الأساسي لنقص الفيتامين، وتوصى بتناولها بجرعات يحددها الطبيب.
- 2- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "د":
رغم أن الفواكه تحتوي على نسبة ضئيلة من فيتامين "د"، إلا أن بعض الأطعمة الغنية به تشمل:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل
- لحم كبد البقر
- الأجبان
- صفار البيض
- الأطعمة المدعمة بفيتامين "د" مثل بعض حبوب الإفطار وعصير البرتقال والحليب، ومشروبات الصويا، والمارجرين.
- 3- التعرض لأشعة الشمس:
يعتبر التعرض لأشعة الشمس مصدراً طبيعياً مهماً للحصول على فيتامين "د". ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن التعرض الزائد للشمس قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذلك يجب الحذر واختيار الوقت والمكان المناسب.
