البث المباشر
عندما لا نحصل على قسطٍ كافٍ من النوم، فإن لهذا الأمر تأثيراً كبيراً على صحتنا اليومية، وعلى المدى الطويل أيضًا، والتأثير على الصحة العقلية وكيفية تخزين أجسامنا للدهون. تضيف الأبحاث الحديثة مزيدًا من الأدلة التي توضّح مدى تأثير الحرمان من النوم على صحتنا الفردية والجماعية.
أثبتت الأبحاث أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تقوية جهاز المناعة لدينا، ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الأيضية، بما في ذلك السُّمْنة ومرض السكري من النوع 2.
ما عدد ساعات النوم الكافية والمثالية للجسم؟
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن أكثر من ثلث البالغين الأميركيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم. توصيات مدة النوم الصادرة عن مؤسسة النوم الوطنية للأشخاص الأصحاء هي كما يلي:
- حديثو الولادة: من 14 إلى 17 ساعة.
- الرضّع: من 12 إلى 15 ساعة.
- الأطفال الصغار: 11-14 ساعة.
- مرحلة ما قبل المدرسة: من 10 إلى 13 ساعة.
- الأطفال في سن المدرسة: من 9 إلى 11 ساعة.
- المراهقون: من 8 إلى 10 ساعات.
- الشباب: من 7 إلى 9 ساعات.
- الكبار: من 7 إلى 9 ساعات.
- كبار السن: من 7 إلى 8 ساعات.
ما أعراض قلة النوم؟
تشمل الأعراض المباشرة للحرمان من النوم ما يلي:
- النعاس المُفْرط.
- التثاؤب.
- قلة التركيز.
- التهيج.
- التعب أثناء النهار.
- النسيان.
- القلق.
تزداد الأعراض سوءًا كلما طالت مدة بقائك دون نوم، فقد تعاني من الهلوسة.
كيف تحصل على نوم أفضل؟
- 1- حافِظ على روتين نوم مناسب: تحتاج إلى النوم في الوقت نفسه كل ليلة، والاستيقاظ في الوقت نفسه كل صباح. اتَّبِع المواعيد نفسها، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع.
- 2- لا تأخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر: تجنَّب النوم في فترة ما بعد الظهيرة، حتى تتمكن من النوم بهدوء ليلًا.
- 3- تجنَّب تناول الكافيين: المعروف أيضًا باسم سارق النوم، يجب تجنب الكافيين بأي ثمن في المساء.
- 4- تجنَّب الكحول والتدخين: يمكن لتناول هذين المذنبَين القاتلَين سرقة نومك.
- 5- حافِظْ على نشاطك البدني: تحتاج إلى ممارسة الرياضة يوميًا للحفاظ على لياقتك، والحصول على نوم مناسب.
- 6- اصنَعْ جوَّ غرفة نوم مريح: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة، وليست دافئة أو باردة جدًا، للاستمتاع بنوم هانئ ليلاً. استخدم مرتبة ثابتة ووسادة تدعم ظهرك.
- 7- اتَّبِع طقوس النوم: يمكنك القراءة والاستماع إلى الموسيقا أو الاستحمام بماء دافئ لتهدئة جسدك وعقلك.
- 8- قلِّل من تعرضك للأجهزة الإلكترونية: لا تستخدم هاتفك أو تشاهد التلفاز قبل النوم مباشرة.
- 9- لا تشرب كثيرًا من الماء في المساء: تجنَّب شرب الماء أو أي سوائل أخرى عندما تكون على وشك النوم.
الخلاصة: النوم أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة، يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى ضعف أداء الدماغ، وعلى المدى الطويل، إلى زيادة مخاطر الإصابة بحالات صحية تشمل أمراضَ القلب والسكتة الدماغية والسكري.
حاوِل الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. لمساعدتك على النوم جيدًا، مارِسْ عادات نوم جيدة. إذا وجدت صعوبة في التركيز على عملك، أو شعرت بمشاعر متكررة من الإحباط أو الغضب أو الاكتئاب أو القلق أو التوتر، أو كنت تعاني من مشكلات ارتفاع ضغط الدم، فاستشر الطبيب دون أي تأخير.
المصدر: ماذا يحدث لك عندما تنام أقل من 7 ساعات ليلًا؟ (صحتك)
