البث المباشر
خسارة الوزن هي أمر يتطلَّع إليه كثير من الناس، سواء كان لأسباب صحية أو جمالية. قد تكون قد اتبعْتَ نظامًا غذائيًا صحيًا ومارسْتَ الرياضة بانتظام، لكنك قد تجد صعوبة في فقدان الوزن بالطريقة التي تتوقعها. قد يكون هذا محبطاً، ويثير الأسئلة حول الأسباب التي تجعلك لا تخسر الوزن المتوقع.
لماذا لا أفقد الوزن؟
سنُلقي في هذا المقال نظرة على 9 أسباب شائعة يمكن أن تَحدُث عندما لا تفقد وزنك بالشكل المتوقَّع، وكيفية التعامل معها:
- 1- تناوُل السعرات الحرارية أكثر من حاجة الجسم، قد يكون من السهل التغاضي عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، سواء كان ذلك من الطعام أو المشروبات. قد تؤدي زيادة عدد السعرات الحرارية عن حاجتك اليومية إلى تجاوز حاجز الفائض الحراري، مما يؤدي إلى صعوبة في فقدان الوزن.
- 2- قلة النشاط البدني، إذا كنتَ لا تمارس الرياضة بانتظام، أو كان نشاطك البدني محدودًا، فقد لا تحرق السعرات الحرارية الكافية لتحقيق فائض حراري يؤدي إلى فقدان الوزن.
- 3- عدم التزامك بالنظام الغذائي، يتطلب فقدان الوزن التزامًا قويًا بالنظام الغذائي المختار. إذا كنت تخالف النظام الغذائي بشكل متكرر، أو تسمح لنفسك بالتساهل الزائد في الأطعمة غير الصحية، فقد لا تحصل على النتائج التي ترغب بها.
- 4- قلة النوم، يؤثّر النوم الجيد على هرمونات الجوع والشبع، ويؤثّر أيضًا على أداء الجسم العام. قد يؤثر عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم على قدرة الجسم في التحكم بالشهية، وقد يجعلك أكثر عرضة لالتهام الطعام.
- 5- تراكم الإجهاد، قد يؤدي الإجهاد المستمر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون في الجسم، قد يكون الإجهاد النفسي أو الجسدي سببًا في عدم فقدان الوزن.
- 6- عدم تناول الفواكه والخضراوات بكثرة، تحتوي الفواكه والخضراوات على الألياف والمغذّيات المهمة التي تساعد في الشعور بالشبع، وتعزز الصحة العامة. إذا كنت لا تتناول كمية كافية من الفواكه والخضراوات، فقد يكون هذا من الأسباب وراء صعوبة فقدان الوزن.
- 7- عدم شرب كمية كافية من الماء، يساعد الشرب الكافي من الماء على تحفيز عملية الأيض، ويقلل من الشعور بالجوع. قد يؤثّر عدم شرب الماء بكمية كافية على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بفعالية.
- 8- المشكلات الصحية الكامنة، يمكن أن تؤثّر بعض المشكلات الصحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية، أو انخفاض مستويات هرمون الأنسولين، على عملية الأيض، وتسبب زيادة الوزن، أو صعوبة في فقدانه.
- 9- عدم التحكّم في الحصص الغذائية، ربما تتناول الأطعمة الصحية، لكنك لا تأخذ في الاعتبار الحصص الغذائية الصحية. من الممكن أن تتناول كميات زائدة من الطعام حتى إذا كان صحيًا.
طرق فعالة لخسارة الوزن
قد يكون فقدان الوزن بشكل فعال وسريع هدفًا للكثير من الأشخاص، ولكن يجب أن نتذكر أن الطرق الصحية والمستدامة هي الأفضل للتحكم في وزن الجسم. هنا بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال:
- اتباع نظام غذائي صحي: تناوَلْ وجبات غذائية متوازنة تحتوي على البروتينات والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، وتجنَّب الطعام الغني بالدهون المشبّعة والسكّريات المضافة والمأكولات السريعة.
- ممارسة الرياضة: مارِس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة، أو التمارين الأخرى التي تحبها. يحفّز النشاط البدني حرقَ السعرات الحرارية، ويحسّن من اللياقة البدنية.
- تحكَّمْ في حصص الطعام: كن حذرًا في حجم الحصص الغذائية، وتجنَّب الأكل الزائد. تناول الطعام ببطء، وتوقَّفْ عن الأكل حين تشعر بالشبع.
- شرب الماء: يساعد تناوُل كمية كافية من الماء على تحسين عملية الأيض والتحكم في الشهية.
- النوم الجيد: حاوِل الحصول على نوم كافٍ وجودة جيدة. يؤثّر النوم الجيد إيجابيًا على هرمونات الجوع والشبع، ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
- تجنَّب التسلية الغذائية: تجنَّب الأكل عندما تشعر بالملل أو الإجهاد أو العاطفة. بدلاً من ذلك، ابحث عن طرق أخرى للتعامل مع المشاعر والمشكلات النفسية.
- ممارسة التمارين البدنية بشكل مكثف: يمكن أن تحفّز لفترات قصيرة عمليةَ حرق الدهون، مثل التدريبات الهوائية وتدريبات المقاومة.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم في تنظيم معدل الأيض، والتحكّم في مستوى السكر في الدم.
المصدر: لماذا لا أفقد الوزن؟ 9 أسباب شائعة لذلك (صحتك)
