البث المباشر
يعد المشي طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة أو الحفاظ عليها، حيث إن 30 دقيقة فقط كل يوم يمكن أن تزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام، وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، وتعزيز قوة العضلات والتحمل.
كذلك يمكن للمشي أن يقلّل أيضاً من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان، وعلى عكس بعض أشكال التمرين الأخرى، فإن المشي مجاني ولا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب.
وينبغي ألّا يكون النشاط البدني قوياً أو يمارس لفترات طويلة من أجل تحسين صحتك، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2007 على النساء غير النشطات أنه حتى مستوى منخفض من التمرين -نحو 75 دقيقة في الأسبوع- حسّن مستويات لياقتهن بشكل ملحوظ، مقارنةً بمجموعة لا تمارس الرياضة.
والمشي يمكن القيام به في أي وقت من اليوم ويمكن القيام به بالسرعة التي تناسبك، ويمكنك الخروج والمشي دون القلق بشأن المخاطر المرتبطة ببعض أشكال التمارين الأكثر قوة. ويعد المشي أيضًا شكلًا رائعًا من النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن أو الذين لم يمارسوا الرياضة منذ فترة طويلة.
ولا يقتصر المشي من أجل المتعة واللياقة البدنية على التنزه بنفسك في شوارع الأحياء المحلية، بل هناك العديد من النوادي والأماكن والاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لجعل المشي روتينا ممتعًا في حياتك.
ما فوائد المشي؟
1- فوائد المشي السريع:
يساعدنا المشي السريع والنشط (كما لو أنك تأخرت عن موعد مهم جداً بالنسبة لك) على التحكم في الوزن بشكل أفضل من المشي بخطوات بطيئة؛ فهو يحرق مقداراً كبيراً من السعرات الحرارية ويشكل العضلات، ويمكنك أن تقطع في هذا النوع من المشي 1600 متر في أثناء 10-13.6 دقيقة، وهو يحرق كمية من السعرات الحرارية مماثلة لتلك التي تُحرق في أثناء الجري ولكن خطر الإصابة هنا أقل.
في هذا النوع من المشي يمكن تقريباً للمرأة التي وزنها 63.5 كيلوغراماً أن تفقد 8 سعرات حرارية في الدقيقة، أما الرجل الذي وزنه 79.4 كيلوغراماً فيمكنه أن يحرق 10 سعرات حرارية في الدقيقة.
وقد نشرت صحيفة الغارديان البريطانية، عام 2014، دراسة خلاصتها أن المشي النشط المنتظم لمدة لا تتجاوز 45 دقيقة، ولثلاث مرات في الأسبوع، يمكن أن يساعد في زيادة حجم منطقة في الدماغ مسؤولة عن التخطيط والذاكرة بنسبة 2-3% سنوياً، الأمر الذي قد يكون سبباً للوقاية من الخرف (ألزهايمر).
2- فوائد المشي للقلب:
إن الفائدة التي تجنيها من المشي السريع كل يوم من ربع إلى نصف ساعة هي ترويض القلب والشرايين، بحيث يصبح قلبك قادراً على ضخ الدم بجهد أقل، وتعتاد شرايينك على التوسع والتقلص مع كل نبضة، ما يقوي عضلة القلب لديك، ويحفظ شرايينك من التصلب، ويحميك من ارتفاع الضغط ومن أمراض القلب والأوعية، وهذا ما يعنيه محترفو الرياضة عندما يلقبون هذه التمارين "بالقلبية cardio".
3- فوائد المشي للتخسيس:
يمكنك إنقاص الوزن عن طريق المشي، ولكن هذا يتوقف على مدة المشي ووتيرته ونظامك الغذائي، إلا أن تقليل السعرات الحرارية التي تحصل عليها من خلال تغيير النظام الغذائي يعزز إنقاص الوزن بفعالية تزيد عن فعالية النشاط البدني كالمشي مثلاً.
ولكن هذا لا يعني التقليل من أهمية النشاط البدني، مثل المشي، بل هو مهم للتحكم في الوزن. إذا أدرجت المشي السريع لمدة 30 دقيقة في روتينك اليومي، فستتمكن من حرق نحو 150 سعرًا حرارياً إضافياً في اليوم، ولإنقاص رطل أسبوعيًا، سيلزم التخلص من 500 سعر حراري في اليوم.
وكلما زادت مسافة المشي وسرعته، احترقَ مزيد من السعرات الحرارية، وللوصول إلى أقصى فوائد صحية من التمارين، يجب أن تكون حدة هذه التمارين بشكل عام في المستوى المتوسط أو المستوى المرتفع.
4- فوائد المشي للحامل:
المشي هو تمرين رائع وآمن للحوامل، ويعمل المشي السريع على قلبك ورئتيك، دون تشنج الركبتين والكاحلين. وهو أيضًا نشاط مجاني يمكنك دمجه بسهولة في حياتك اليومية. وإذا كان المشي ضمن روتينكِ المعتاد قبل الحمل، فاستمري في فعل ذلك. أما إذا لم تكن لياقتك البدنية تسمح بذلك بعد الحمل، فابدئي بالمشي لمدة 15 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع.
هل ينصح برياضة المشي بعد الأكل مباشرة؟
القيام بالمشي بعد تناول الطعام يفيد جسمك كثيراً، بما في ذلك تعزيز عملية التمثيل الغذائي، والمساعدة على الهضم، وخفض مستويات التوتر، كما أنه يخفض مؤشر نسبة السكر في الدم بشكل ملحوظ، ويحسن حركة الأمعاء، ويحسن النوم، ويعزز تدفق الدم.
المصدر: للمشي فوائد عديدة للجسم .. تعرف عليها (صحتك)
