البث المباشر
هناك فوائد صحية كثيرة لصيام شهر رمضان، ولعل من أهمها تخليص الجسم من السموم، وتخفيض مخزونه من الشحوم والكوليسترول، بالإضافة إلى المساعدة في التخلص من إدمان النيكوتين (السجائر) والكافيين وغيرهما.
ومع اقتراب بداية شهر رمضان، يمكن للصائمين اتباع بعض الخطوات التي قد تعينهم على اكتساب أكبر نصيب من الفوائد الصحيّة المعروفة عن الصيام، وتجنّبه الضرر الذي قد يسبّبه إذا أساء التعامل معه.
نصائح هامة لمساعدتك على صيام شهر رمضان
- 1- لا تفوت وجبة السحور
يمدّ السحور الصائم بالقوة والحيوية، ويجعل الصيام أسهل عليه، فهو المصدر الأساسي لطاقة الجسم خلال شهر رمضان، لذلك ينصح بتناول وجبات سحور غنية بالكربوهيدرات، مثل الحبوب والقطاني والنشويات، التي يتم امتصاصها ببطء، مما يضمن تأثيرها لفترة أطول.
كما أن تناول الطعام قبل الامتناع عنه يقلل احتمالية الشعور بالغثيان، وآلام الرأس المتكررة خلال الصيام، وذلك بفضل قدرته على تنظيم مستوى السكر في الدم، لذا ننصحك أن تلتزم بتناول هذه الوجبة، والحرص على تضمينها الحبوب الكاملة المقترنة بالدهون والبروتينات الصحية وكذلك الفواكه والخضراوات.
- 2- اشرب الكثير من الماء
شرب الماء مهم للغاية، وله العديد من الفوائد الصحية، إذ يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى سوء الحالة المزاجية وزيادة التعب، كما يمكن أن يؤثر ذلك على مستويات الطاقة والذاكرة لديك. في المقابل، يمكن أن يساعد الحفاظ على شرب الماء أيضًا في التعامل مع الحالات الصحية المزمنة، وله دور في الوقاية من الصداع وعلاجه.
وقد يكون من المفيد الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها، وعليك أن تحاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بدلاً من الحلويات والأطعمة الناشفة، ونوصي بإدراج الفواكه والخضراوات المليئة بالماء في وجبة الإفطار بحال توفرها، مثل:
- الفراولة.
- البطيخ.
- الشمام.
- الخيار.
- الكوسة.
- الفلفل الحلو.
- الطماطم.
ولأن شهر رمضان سيحل علينا في جو حار نسبياً، ننصحك بارتداء ملابس بيضاء تعكس أشعة الشمس وعدم البقاء تحت أشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.
- 3- انتبه لكميات الطعام
شهر رمضان ليس حدثاً ليوم واحد، ووجبة الإفطار فيه تقدم لمدة شهر كامل، وعادة ما تكون وجبة الإفطار دسمة ومحتوية على الكثير من السعرات الحرارية.
وبعد يوم كامل من عدم تناول الطعام والشعور بالجوع من الشائع أيضاً الإفراط في تناول الطعام، وقد يؤدي ذلك إلى إرهاق في صباح اليوم التالي، وزيادة الوزن على مدار الشهر، لذا نوصيك بتناول الإفطار على مرحلتين:
المرحلة الأولى: (تناول التمر.. تناول بعض الفاكهة.. اشرب بعض الماء).
بعد هذه المرحلة، يوصى بالتوقف وإتمام صلاة المغرب قبل البدء بالطبق الرئيسي. لأنه في هذه المرحلة تعمل السكريات الطبيعية في الفاكهة على إعلام جسمك أنك قد تناولت طعامًا، وهذا التوقف البسيط لأداء صلاة المغرب سيؤدي إلى أن تكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
المرحلة الثانية: بالنسبة لوجبة الإفطار، نوصي باستخدام طبقك المسطح لقياس كميات الطعام. حاول توزيع طعامك على النحو التالي: (خضار أو سلطة: نصف طبق.. الكربوهيدرات: ربع طبق.. البروتين: ربع طبق).
- 4- كن على قدر من الوعي بوضعك الصحي
لا تعني الإصابة بحالة طبية مزمنة أنك غير قادر على الصيام. ومع ذلك من الضروري التخطيط مسبقًا وإجراء التعديلات اللازمة واستشارة الطبيب، فإذا أدى الصيام إلى تفاقم الحالة الطبية المزمنة مثل السكري والقلب، حتى بعد تعديل جدول الأدوية، فلا ينبغي لمثل هؤلاء المرضى أن يصوموا.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية شائعة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، الصيام طالما أن حالتهم مستقرة ويتم التحكم بها. ومع ذلك يحتاجون إلى الآتي:
- مراقبة مستويات السكر في الدم وضغط الدم عن كثب.
- ضمان شرب كميات كافية من الماء.
- تعديل موعد وجرعات الأدوية.
ولكن لا تقلق إذا كان الصيام يفاقم حالتك الصحية، لا يزال من الممكن الاستفادة وأخذ أجر صيام شهر رمضان بقضاء الأيام التي اضطررت أن تفطرها أو من خلال إخراج الصدقة. نتمنى لك نحن أسرة صحتك شهرًا مليئًا بالبركة والغفران والصحة.
