البث المباشر
أصدرت المؤسسة الوطنية للنوم في المكسيك دراسة حديثة تسلط الضوء على أهمية النوم الصحي، مع التأكيد على ضرورة تحقيق توازن بين الإفراط وقلة النوم للحفاظ على حياة صحية.
وأكدت الدراسة الحديثة، وفقاً لما نقله موقع "إم إس إن"، أن الأشخاص الذين ينامون بعد منتصف الليل يواجهون خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 12% أكثر مقارنةً بمن ينامون في الساعة العاشرة مساءً.
وأوضحت الدراسة أنه لهذا السبب يوصي الخبراء بأن يخلد البالغون إلى النوم بين الساعة العاشرة والحادية عشرة مساءً، لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات يومياً. ومع ذلك، يقر الباحثون بأن الالتزام بهذا الجدول قد يكون صعباً بسبب تنوع أساليب الحياة بين الأفراد.
عدد ساعات التي تحتاج إليها بحسب عمرك
حددت المؤسسة الوطنية للنوم ساعات النوم المثالية لكل فئة عمرية كما يأتي:
- من 0 إلى 3 أشهر: 14-17 ساعة يومياً (لا تقل عن 9 ولا تزيد على 19 ساعة).
- من 4 إلى 11 شهراً: 12-15 ساعة يومياً (لا تقل عن 10 ولا تزيد على 18 ساعة).
- من سن عام إلى عامين: 11-14 ساعة يومياً (لا تقل عن 9 ولا تزيد على 16 ساعة).
- من سن 3 أعوام إلى 5 سنوات: 10-13 ساعة يومياً (لا تقل عن 8 ولا تزيد على 14 ساعة).
- من سن 6 أعوام إلى 13 عاماً: 9-11 ساعة يومياً (لا تقل عن 7 ولا تزيد على 12 ساعة).
- من سن 14 عاماً إلى 17 عاماً: 8-10 ساعات يومياً (لا تقل عن 7 ولا تزيد على 11 ساعة).
- من سن 18 عاماً إلى 25 عاماً: 7-9 ساعات يومياً (لا تقل عن 6 ولا تزيد على 11 ساعة).
- من سن 26 عاماً إلى 64 عاماً: 7-9 ساعات يومياً (لا تقل عن 6 ولا تزيد على 10 ساعات).
- من سن 65 عاماً فما فوق: 7-8 ساعات يومياً (لا تقل عن 5 ولا تزيد على 9 ساعات).
تعزيز جودة الحياة من خلال النوم الصحي
وتشير الدراسة إلى أن هذه التوصيات تحظى بإجماع المتخصصين في الصحة، بما في ذلك علماء النفس وأطباء الأطفال والأطباء النفسيون.
وتهدف هذه الدراسة بحسب القائمين عليها إلى تعزيز الوعي بأهمية النوم الصحي ودوره في تحسين جودة الحياة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
